你是否曾经历过躺在床上，明明疲惫不堪，却无法入睡的困境？或者明明睡足了时间，但醒来仍然感到精疲力倦？

       35岁的李女士是上班族，近半年来被失眠困扰得痛苦不堪。

       每天晚上躺在床上，大脑格外清醒，翻来覆去1-2小时才能入睡，睡着后也容易惊醒，醒后再也无法入眠，每天睡眠时间不足4小时。白天昏昏沉沉，工作时注意力不集中，频繁出错，情绪也变得敏感易怒，一点小事就烦躁。

       她试过喝温牛奶、戴蒸汽眼罩、吃助眠保健品，效果都不明显，越想睡着越焦虑，形成“越焦虑越失眠”的恶性循环，甚至开始害怕夜晚到来。

       失眠障碍是最常见的睡眠障碍，核心是入睡困难、睡眠维持困难、早醒，且这种状态每周出现至少3次，持续超过3个月，严重影响日间功能。

       入睡困难指卧床后超过30分钟仍无法入睡；

       睡眠维持困难指夜间觉醒次数≥2次，或觉醒后清醒时间超过20分钟；

       早醒指比平时预期起床时间提前30分钟以上，且无法再入睡。

       长期失眠会导致疲劳、注意力下降、情绪焦虑、免疫力降低，还可能诱发高血压、糖尿病等躯体疾病，发病与心理压力、作息紊乱、环境因素、躯体疾病、药物副作用相关，中青年职场人高发。

       普通人偶尔会因压力大、熬夜出现失眠，属于正常生理反应，持续时间短（1-2天），调整作息、缓解压力后即可恢复，不会影响日间功能，也不会产生“怕失眠”的焦虑。

       而失眠障碍的睡眠问题具有持续性、反复性，伴随明显日间功能受损，患者会因失眠产生继发焦虑，形成恶性循环，且无法通过简单自我调节缓解，部分患者还会出现对睡眠的恐惧心理，这与普通偶尔熬夜、短期失眠有本质区别。

       出现睡眠问题可以这样做

       引发睡眠问题的因素有很多，比如生理上，我今天吃了某种药或者喝的咖啡多；心理上，最近工作压力大了、遇到困难了等等；环境上，今天换了个床睡，外面总有喇叭声；这些因素都有可能导致出现睡眠问题。

       生活中，建议可以这样做：

       建立规律的作息时间：尽量每天在同一时间入睡和起床，形成良好的生物钟。

       创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，有助于入睡。

       减少咖啡因和酒精的摄入：避免在睡前饮用含咖啡因或酒精的饮料。

       睡前放松：进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽或泡一个热水澡，有助于降低身体和心理的紧张感。

       限制白天睡眠：避免白天长时间午睡，以免影响夜间入睡。

       定期锻炼：适当的身体活动有助于提高夜间睡眠质量。但注意不要在睡前进行剧烈运动。

       偶尔的睡眠问题不用太过担心，可以尝试自我调节，但如果长时间、频繁出现睡眠问题，则考虑为睡眠障碍，应及时就诊。