不少老年人入睡困难，躺在床上翻来覆去；有的夜间易醒、醒后难眠，或是早早醒来；还有人睡眠很浅，一点动静就被惊醒，白天总感疲惫。常听人说“人越老，觉越少”，因而，这些老年人的睡眠问题在很多人看来就是“人越老，觉越少”的具体表现。

       其实，从心理健康上来讲，这并非是“正常现象”，而是需要警惕的健康信号。虽说老年人随着年龄增长，身体机能发生变化，新陈代谢缓慢，睡眠的时间可能会相应的缩短。但良好的睡眠质量和充足的睡眠时间是老年人身心健康的重要保障，长期失眠、睡眠质量差对老年人的身心健康影响非常大。

       老年睡眠障碍的危害

       身体健康方面：

       心血管系统：增加高血压、冠心病、心律失常等心血管疾病的发病风险。

       免疫系统：削弱免疫力，使老年人更容易感染疾病，且患病后恢复较慢。

       神经系统：可能导致认知功能下降，如记忆力减退、注意力不集中、思维迟缓等，增加老年痴呆的发生几率。

       内分泌系统：影响激素的正常分泌，如胰岛素分泌异常，增加患糖尿病的风险。

       心理健康方面：

       焦虑和抑郁：睡眠障碍容易引发或加重焦虑、抑郁等情绪问题，形成恶性循环。

       烦躁不安：导致情绪不稳定，容易发脾气，影响人际关系。

       日常生活方面：

       白天疲劳：由于夜间睡眠不足，白天感到困倦、乏力，影响日常活动和生活质量。

       增加意外风险：如因困倦导致跌倒、受伤等意外事故的发生。

       认知功能方面：影响大脑的正常功能，使老年人在处理信息、解决问题和做出决策时能力下降。

       老年失眠、睡眠质量差不仅仅是年龄增高所致的睡眠周期改变

       生理原因：随着年龄增高，生理激素水平的下降，褪黑素分泌减少，无法维持睡眠时长，睡眠质量更是很难保证。

       躯体原因：躯体疾病，骨质疏松、心衰、呼吸系统疾病等导致的身体不适，严重影响老人睡眠质量。另外，失眠还与高血压、心脏病、糖尿病、肿瘤等慢性病有关。

       药物原因：部分药物也能影响睡眠，如应用肾上腺素能刺激交感神经系统兴奋而难以入睡；利尿药导致频繁排尿影响睡眠；经常服用催眠药的患者突然撤停药，可以导致停药性失眠。

       心性原因：抑郁、焦虑等情绪会导致夜深人静时胡思乱想、辗转难眠。长此以往极易患老年痴呆。

       调节睡眠有方法

       有睡眠障碍也并没有那么可怕，可以试试以下方法缓解睡眠障碍。

       睡前泡脚、放松身心：睡前不做剧烈运动，温水泡脚，双手拍打足部涌泉穴处，力度适当，以脚底局部发热为止，舒缓神经、疏通经络；躺在床上放下手机，听一首舒缓的音乐，平静情绪，准备入眠。

       清淡饮食、规律作息：清淡的饮食能够减轻肠胃负担，规律的生物钟让身体养成到点就困、到点就醒的习惯，保证睡眠时间和睡眠质量，缓解睡眠障碍。

       锻炼身体、培养兴趣：锻炼身体能够增强身体素质，减少疾病发生率，运动适当的释放精力，对助眠有效。