如今，很多人都被睡眠困扰。想睡却睡不着或者睡眠质量堪忧。

       有不少人认为只要保证睡够八小时就是达到了健康睡眠的标准，因此满打满算规划自己的睡眠时间，可醒来后发现，怎么好像更累了？

       其实，睡眠的总时长可不是健康睡眠的唯一指标，更关键的是——睡眠的连续性与完整性。

       之所以觉得“时间够了，反而更累了”，是因为睡眠低质量、碎片化。

       睡眠分为入睡期、浅睡期、深睡期、快速眼动期四个阶段。一段完整健康高质量的睡眠，每晚大约会按顺序经历所有睡眠阶段 4～6 次，真正能够带来疗愈的是其中的“深睡期”与“快速眼动期”。

       注意：“快速眼动期”睡眠对情绪调节很重要，如果长期缺乏这一阶段的睡眠，会引发焦虑、烦躁等负面情绪反应。

       “碎片化”睡眠是指睡眠过程被频繁打断，无法保持连贯性的深睡眠和快速眼动睡眠的转态。

       区别于整夜安睡，“碎片化”睡眠表现为：夜间频繁醒来（≥3次），深度睡眠不足，容易受外界干扰，总睡眠时间靠“拼凑”而成，白天疲惫不堪、注意力不在线、记忆力下降，焦虑烦躁。

       如今，生活节奏快，事项繁杂，影响睡眠质量的原因有很多。工作加班做、刷会短视频、游戏赢一把、孩子得照顾、有人打呼噜、楼板隔音差......这些都可能会影响到临睡状态或打断正在循环的睡眠阶段，可以尝试提前做准备。

       喝酒不能真正帮助入眠，反而会导致睡眠相位上移，睡眠碎片化；

       ◆ 下午 4 点后减少咖啡、茶的饮用；

       ◆ 睡前 2 小时减少饮水，避免夜里频繁起夜；

       ◆ 如果不能把手机放卧室外的话，试着减少睡前短视频的大脑刺激，换一些更舒缓的内容；

       ◆ 使用耳塞，拉好遮光帘，播放白噪音，打造安静黑暗的卧室；

       ◆ 戴睡眠手环或睡眠仪，记录觉醒次数和深浅睡眠时间，了解自己睡得好不好；

       ◆ 如果你有打鼾、呼吸暂停，尽早就医；

       ◆ 如果是新手爸妈，可以帮宝宝建立固定的睡眠节奏，两个人可以分担夜间起床任务，尽量保证每人至少一段连续睡眠。

       此外，睡眠对于老年人更重要。虽说老年人随着年龄增长，身体机能发生变化，新陈代谢缓慢，睡眠的时间可能会相应的缩短，即所谓的“人越老觉越少”，但良好的睡眠质量和充足的睡眠时间是老年人身心健康的重要保障，长期失眠、睡眠质量差对老年人的身心健康影响非常大。