“明明什么都没做，却感觉身心都被掏空，累得喘不上气。”

       “以前能让我快乐的事，现在不管怎么做，都体会不到半点开心。”

       “旁人都劝我想开点，可我拼尽全力，也很难把自己从低落里拽出来。”

       很多人都会经历抑郁情绪，虽然抑郁症的确跟情绪有关，但并不能简单地认为出现抑郁情绪就是患上了抑郁症。

       抑郁情绪是一种非常常见的情绪。生活中的各种事件，例如考试失利、工作压力大、人际关系不和等，都会引发低落、沮丧等抑郁情绪。

       如果抑郁情绪在短期内没有缓解，反而加重时，就会出现一些抑郁症状，进入轻度抑郁障碍的阶段。

       轻度抑郁障碍常表现为：持续两周以上的心情低落、兴趣减退、容易疲惫、注意力下降、睡眠轻微变差、食欲一般，偶尔自责、烦躁，但仍然能坚持上班、上学、做家务，基本生活和社会功能不受明显影响。

       注意，即便抑郁发展到了这个阶段，还是没有达到抑郁症的程度，都是可以通过主动调适、放松、倾诉来缓解的。

       如果感到低落、压抑、疲惫，感觉自己状态不对，被抑郁情绪包裹时，不必强迫自己立刻 “好起来”，可以试着用一些简单可行的方式，慢慢照顾自己的内心。

       如果感到抑郁了，你就允许自己停下来

       抑郁来临的时候，不必逼自己 “打起精神”。不用强行要求自己和平时一样高效、乐观。

       允许适当放慢节奏，降低对自己的期待。

       今天完不成全部任务，可以只完成一小部分；不想社交，就不必勉强自己去聚会应酬。

       接纳当下状态不好的自己，不要因为低落而再加倍责备自己。

       如果感到抑郁了，你就让自己动一动

       不用强迫自己大汗淋漓健身。下楼散步十分钟、简单拉伸、慢走、晒晒太阳就足够。

       抑郁会让身体变得沉重，运动会帮助身体释放可以改善情绪的物质。哪怕只是起身倒一杯水、走到窗边站一会儿，打破一直躺着、窝着的状态，就是小小的胜利。

       如果感到抑郁了，你就守住基础的生活节律

       情绪低落时最容易昼夜颠倒、三餐混乱，而作息紊乱又会反过来加重低落，形成恶性循环。

       尽量维持简单的生活框架：按时吃饭，不要不吃也不要暴饮暴食；尽量固定睡觉、起床时间，不要白天长时间昏睡。

       不必做到完美，一点点守住日常，就是在保护自己的情绪。

       如果感到抑郁了，你就试着和信任的人说一说

       不必把所有心事全部全盘托出。可以找家人、好朋友简单表达：“我最近心情不太好，有点难受。”

       倾诉不是一定要得到解决办法，很多时候，仅仅是被听见、被理解，就能够减轻心里的重担。

       如果暂时不想说话，也可以写在日记本、备忘录里，把内心的感受表达出来。

       如果感到抑郁了，你就学会识别危险信号，懂得及时求助

       有些低落只是短暂情绪，有些却是疾病发出的信号。

       当这些心境低落的状态持续两周以上，情绪低落、兴趣减退、快感缺失几乎每天都存在，并伴有伴有睡眠障碍、食欲改变、疲劳乏力、自责自罪、注意力不集中、思维迟缓，甚至出现活着没有意义、伤害自己的想法。

       不要硬扛！不要硬抗！不要硬抗！

       这已经不是单纯靠 “想开点” 可以解决，一定不能放任不管，独自承受。请前往正规医院精神心理科就诊，寻求专业帮助。

       这不是软弱，而是勇敢的表现。

       抑郁来袭的时候，没有什么神奇办法可以一瞬间消除痛苦。

       自我调节可以改善短暂的抑郁情绪，但不能替代专业诊疗。当困境已经靠自己走不出来，请一定记得向医生、心理咨询师求助。

       好好善待自己，你值得被好好对待。