提到抑郁症，很多人第一反应是“心情不好”“想太多”“太脆弱”，甚至觉得“忍一忍、调整心态就好了”。

       但事实上，抑郁症是一种常见且发病率高的精神心理疾病，并非单纯的情绪问题，而是由大脑神经递质紊乱、遗传、环境、心理压力等多种因素共同引发的病理状态，和感冒、发烧一样，需要正视、需要干预、更需要科学治疗。

       抑郁的确跟情绪有关，但并不能简单地把抑郁情绪等同于抑郁症。随时都在吐槽，随时喊着自己抑郁的人，不一定是抑郁症患者；反而有些性格外向，在大家面前总是开开心心的人，却可能是真的抑郁症患者。

       - 普通情绪低落：有明确诱因（比如失恋、失业、受挫），持续时间短（几天到一两周），能通过自我调节、倾诉、转移注意力缓解，不影响正常吃饭、睡觉、工作，情绪平复后可恢复正常状态。

       - 抑郁症：诱因不明显或小事引发过度情绪崩溃，持续时间长（至少两周以上），无法靠自我调节缓解，会全面影响生理、心理、行为，是需要医学干预的疾病。

       抑郁症的症状分为情绪心理症状（持续性情绪低落、或伴焦虑、易激惹等）、躯体症状（睡眠障碍、躯体疼痛、食欲改变等）和认知行为症状（注意力不集中、自我贬低、记忆力减退等）三大类，并非只有“难过、情绪低落”一种表现，很多患者会先出现躯体不适，反而容易被误诊为其他疾病。

       根据临床症状、发病原因、核心感受，抑郁症常见的类型有这三种：

       1、内源性抑郁症

       这是最典型的抑郁症类型，核心是大脑神经递质失衡（血清素、多巴胺分泌不足），多与遗传、生理因素相关，无明显外界诱因，情绪低落从内而外产生。

       核心表现：莫名的开心不起来，对所有事提不起兴趣，哪怕是曾经的爱好；深入骨髓的疲惫，什么都不做也觉得累；睡眠紊乱、食欲骤降；自我否定严重，觉得活着没意义。

       关键特点：无诱因、持续性，不是遇到事才难过，而是本能地失去感知快乐的能力，躯体症状比情绪感受更突出。

       2、反应性抑郁症

       也叫心因性抑郁症，核心是外界重大负性事件引发的情绪崩溃，多与突发变故、长期压力相关，情绪低落有明确的导火索，是身心对外部刺激的应激反应。

       核心表现：在遭遇亲人离世、感情破裂、失业、重大挫折、长期高压后出现低落；脑海里反复回想负面事件，陷入自责或委屈；不愿提及相关人和事，刻意回避触发场景；情绪起伏大，提到诱因会突然崩溃，独处时更易陷入低落。

       关键特点：有明确诱因、时效性，若及时干预、化解诱因，症状缓解速度比内源性抑郁症更快。

       3、隐匿性抑郁症

       这是最隐蔽的抑郁症类型，情绪低落被躯体不适掩盖，几乎没有明显情绪低落表现，只反复抱怨身体不舒服，常被误以为是胃病、心脏病、神经衰弱，跑遍科室却查不出器质性病变。

       核心表现：持续的头晕头痛、心慌胸闷、胃胀反酸、腹泻便秘；身体游走性疼痛，却无明确病因；睡眠差、易疲劳、注意力不集中；偶尔的情绪低落，会被归结为身体不舒服导致的没心情。

       关键特点：躯体症状为主，情绪症状为辅，多见于中老年人和不善表达情绪的人群，核心是透过身体不适，看见背后的情绪问题。

       注意，隐匿性抑郁症有一高风险亚型：微笑抑郁症。

       核心是用“微笑”和“乐观”做伪装，压抑内心的抑郁痛苦。患者为了维护工作形象、社交人设，或是不想给家人朋友添麻烦，刻意隐藏所有负面情绪。

       在外人面前，他们表现得开朗健谈、积极阳光，甚至比普通人更幽默、更体贴，完全看不出异常；但独处之后，会立刻陷入情绪低谷，被空虚、自责、绝望包裹，属于“人前微笑，人后崩溃”，自伤风险远高于其他类型抑郁，是最危险的隐匿抑郁形式。

       除此之外，还有季节性抑郁症、产后抑郁症等特殊性抑郁症。

       有人把抑郁称为 “心灵感冒”，这说明抑郁症像感冒一样比较常见，在人群中患病率比较高，且易复发。

       轻中度抑郁症，存在自愈的可能，也就是说一部分抑郁症可能没有经过系统治疗，在经过一段时间后病情也会逐渐自行好转。但也有一部分抑郁症不会自愈，反而会随着病程的进展加重病情，这就需要通过规范的治疗才能康复。

       不必谈“郁”色变，抑郁可防可治。

       1、适当运动：

       运动可以减少并排解压力荷尔蒙让我们感到轻松，同时还可以帮助大脑分泌胺多酚，它是一种快乐物质，可以让人感到开心，运动还可以调节脑部血清素的浓度，让人感到兴奋有活力。

       2、加强社交：

       人与人的交流能更好的舒缓抑郁情绪，如果你有“社交恐惧”，那就和交好的家人朋友聊几句吧，或是在网上与陌生人沟通。如果你难以打开心扉，或是不忍给家人朋友“添麻烦”，那就聊聊今天的天气、路上见到的猫狗花草，或是说说你今天的午餐晚餐吧。

       3、合理作息：

       规律的作息时间可以促进疾病的疗效。我们更应该注意养成良好的睡眠习惯。

       4、学会解压：

       正确看待抑郁症，不过是情绪“感冒了”，学会自我调适、解压，可以练习“正念”、“深呼吸”等放松技巧，或是听音乐、旅游、看电影、聚会等方式，正视情绪、积极排解。