作为一种可被明确诊断，并治疗的精神心理疾病，“抑郁症”一词越来越常出现在我们的视野中。
       “抑郁症”是一种常见心理疾病，主要特征为持续情绪低落、对平时喜爱的事物失去兴趣或动力、自我评价低、有消极言行等。因此，也有不少人在出现低落、沮丧的抑郁情绪会对号入座，开始担心自己是不是得了抑郁症，还可能会“网络问诊”，越问越担忧。
       其实，这种担心是错误的。抑郁症的确跟情绪有关，但并不能简单地认为出现抑郁情绪就是患上了抑郁症。
       抑郁情绪是一种非常常见的情绪。生活中的各种事件，例如考试失利、工作压力大、人际关系不和等，都会引发低落、沮丧等抑郁情绪。
       如果抑郁情绪在短期内没有缓解，反而加重时，就会出现一些抑郁症状，比如失眠、无力、易疲劳、无食欲等。
       但是，即便抑郁发展到了这个阶段，还是没有达到抑郁症的程度，都是可以通过主动调适、放松、倾诉来缓解的。
       抑郁症有其诊断标准，也有自己的发生、发展规律，并不是每个抑郁的人都会展现出悲观的状态，不能简单以人表现出来的个性判断。可以根据以下三个标准对照参考：
       症状标准：以显著而持久的心境低落为主要临床特征，情绪低落、兴趣减退、快感缺失几乎每天都存在，且持续至少2周。还可能伴有睡眠障碍、食欲改变、疲劳乏力、自责自罪、注意力不集中、思维迟缓，甚至有自杀观念或行为等。
       严重程度标准：社会功能受损，造成痛苦或不良后果。例如，因情绪问题无法正常工作、学习，或与家人、朋友关系恶化。
       排除标准：排除由脑器质性疾病、躯体疾病、精神活性物质所致的抑郁综合征，也不是精神分裂症等其他精神障碍的一部分。
       抑郁症可防可治
       近年来，抑郁症发病群体呈年轻化趋势，患者数量在不断增加。在专业上，抑郁症是一个大家族，它包括了季节性抑郁、产前/产后抑郁、月经前抑郁、多愁善感的抑郁、持久痛苦的抑郁、悲痛欲绝的抑郁、“神经兮兮”的抑郁、“疯疯癫癫”的抑郁等很多类型。
       但需要强调的是，不必谈“郁”色变，抑郁可防可治。
       1、适当运动：
       运动可以减少并排解压力荷尔蒙让我们感到轻松，同时还可以帮助大脑分泌胺多酚，它是一种快乐物质，可以让人感到开心，运动还可以调节脑部血清素的浓度，让人感到兴奋有活力。
       2、加强社交：
       人与人的交流能更好的舒缓抑郁情绪，如果你有“社交恐惧”，那就和交好的家人朋友聊几句吧，或是在网上与陌生人沟通。如果你难以打开心扉，或是不忍给家人朋友“添麻烦”，那就聊聊今天的天气、路上见到的猫狗花草，或是说说你今天的午餐晚餐吧。
       3、合理作息：
       规律的作息时间可以促进疾病的疗效。我们更应该注意养成良好的睡眠习惯。
       4、学会解压：
       正确看待抑郁症，不过是情绪“感冒了”，学会自我调适、解压，可以练习“正念”、“深呼吸”等放松技巧，或是听音乐、旅游、看电影、聚会等方式，正视情绪、积极排解。