作为一种可被明确诊断，并治疗的精神心理疾病，“抑郁症”一词越来越常出现在我们的视野中。

       “抑郁症”是一种常见心理疾病，主要特征为持续情绪低落、对平时喜爱的事物失去兴趣或动力、自我评价低、有消极言行等。

       大部分的人对抑郁症存在刻板印象，觉得患者都是闷闷不乐、对生活毫无兴趣的人，阳光、爱笑的人不会得抑郁症。实际上，抑郁症有其诊断标准，也有自己的发生、发展规律，并不是每个抑郁的人都会展现出悲观的状态，不能简单以人表现出来的个性判断。

       抑郁症有三大症状群

       一、情绪方面

       1、持续情绪低落：

       这是抑郁症最核心的情绪症状。患者会长时间（通常为超过两周）处于悲伤、绝望的情绪中，可能会整天愁眉苦脸，对周围的一切事物都提不起兴趣。

       2、焦虑情绪：

       很多抑郁症患者还伴有焦虑情绪。他们会感到莫名的紧张、不安，常常担心一些可能不会发生的事情。

       3、易激惹：

       患者可能会变得脾气暴躁，容易被一些小事激怒。例如，别人的一句无心的话或者一个小举动，都可能引发他们的愤怒反应。但这种愤怒往往是短暂的，之后会很快又陷入情绪低落之中。

       二、身体方面

       1、睡眠障碍：

       抑郁症患者常见的睡眠问题是失眠。他们可能会入睡困难，躺在床上辗转反侧几个小时都无法入睡。或者是早醒，比如凌晨三四点就醒来，之后难以再次入睡。也有部分患者会出现嗜睡的情况，整天都感觉困倦，睡很长时间也还是觉得没精神。

       2、食欲改变：

       患者的食欲通常会出现明显变化。有的患者会食欲减退，对食物没有兴趣，甚至可能会因为进食少而体重下降。但也有部分患者会出现食欲增加的情况，通过过度进食来缓解内心的情绪压力，导致体重上升。

       3、身体疲劳和疼痛：

       患者经常会感到身体疲劳，即使没有进行体力劳动，也会觉得浑身无力。他们还可能会出现不明原因的身体疼痛，如头痛、背痛、肌肉痛等。这些身体症状可能会让患者更加难受，并且会影响他们的日常生活和工作。

       三、认知方面

       1、注意力不集中：

       抑郁症患者很难集中注意力，在阅读、工作或者学习时，很容易走神。例如，在看书的时候，可能看了几行字就开始想别的事情，无法专注于书本内容。这种注意力不集中会导致患者的学习和工作效率下降。

       2、记忆力减退：

       患者的记忆力也会受到影响，他们可能会忘记刚刚做过的事情或者说过的话。比如，刚刚放好的东西，转身就不记得放在哪里了。这种记忆力减退也会给患者的生活带来很多不便。

       3、自我评价过低：

       患者往往对自己有非常负面的评价，认为自己没有价值、没有能力。他们会把生活中遇到的问题都归咎于自己，觉得自己是一切不幸的根源。例如，工作上出现一点小失误，就会认为自己是一个完全不合格的员工，并且会一直陷入自我责备之中。

       4、产生自杀念头或行为：

       这是抑郁症最严重的认知表现。患者可能会经常出现自杀的念头，觉得生活没有意义，死亡是一种解脱。有些患者还会有自杀计划或者尝试自杀行为，这是非常危险的情况，需要立即引起重视。

       抑郁症有三大误区

       误区一：性格开朗的人不会患抑郁症

       事实是面带笑容、性格开朗只是人的个性特征或习惯化的行为模式，与抑郁症没有本质联系。

       抑郁的确跟情绪有关，但并不能简单地把抑郁情绪等同于抑郁症。随时都在吐槽，随时喊着自己抑郁的人，不一定是抑郁症患者；反而有些性格外向，在大家面前总是开开心心的人，却可能是真的抑郁症患者。

       “微笑型抑郁症”是抑郁症的表现之一，且这类患者因为强大精神消耗更多心理能量，长期处于心理高负荷，往往病情更为严重，需要更多的饿理解和关心。

       误区二：患抑郁症是因为不够坚强

       很多患者都清楚自己得了病，但身边可能没有人如此认为，甚至还有人认为是想太多、矫情、脆弱、不堪一击……为了让自己的抑郁、笨拙不被发现，不影响他人，许多抑郁症患者努力把自己包裹起来、躲起来、不说话、不去想、不哭泣，内心深处一直在让自己坚强。

       然而，抑郁症是一种疾病，跟坚强、脆弱没有关系。每个人都可能会遇到精神压力与心理问题，抑郁症是很多人都可能罹患的心理障碍。

       误区三：抑郁症只是情绪上的问题

       事实是抑郁症并不仅是通过情绪问题表现出来，还可以表现为躯体上的不舒服。比如有些患者觉得头痛、胃痛、消化不良、睡眠不好、浑身没劲，但他们不认为这是抑郁症，反而觉得是身体器官出了毛病，于是反复到消化科、心脏科、神经科以及其他科室进行检查，但是这些检查很多时候并没有结果，因为上述躯体症状可能是抑郁症的外在表现。

       抑郁症发病群体呈年轻化趋势，患者数量在不断增加。在专业上，抑郁症是一个大家族，它包括了季节性抑郁、产前/产后抑郁、月经前抑郁、多愁善感的抑郁、持久痛苦的抑郁、悲痛欲绝的抑郁、“神经兮兮”的抑郁、“疯疯癫癫”的抑郁等很多类型。

       但需要强调的是，不必谈“郁”色变，抑郁可防可治。

       1、适当运动：

       运动可以减少并排解压力荷尔蒙让我们感到轻松，同时还可以帮助大脑分泌胺多酚，它是一种快乐物质，可以让人感到开心，运动还可以调节脑部血清素的浓度，让人感到兴奋有活力。

       2、加强社交：

       人与人的交流能更好的舒缓抑郁情绪，如果你有“社交恐惧”，那就和交好的家人朋友聊几句吧，或是在网上与陌生人沟通。如果你难以打开心扉，或是不忍给家人朋友“添麻烦”，那就聊聊今天的天气、路上见到的猫狗花草，或是说说你今天的午餐晚餐吧。

       3、合理作息：

       规律的作息时间可以促进疾病的疗效。我们更应该注意养成良好的睡眠习惯。

       4、学会解压：

       正确看待抑郁症，不过是情绪“感冒了”，学会自我调适、解压，可以练习“正念”、“深呼吸”等放松技巧，或是听音乐、旅游、看电影、聚会等方式，正视情绪、积极排解。