暑假眼看就要结束，马上就要开学了。每逢开学季，很多孩子开始抱怨：“明明假期还没过够，怎么就要开学了？我不想开学啊！”

       不仅如此，身体和心理似乎都在“抗议”：失眠、焦虑、食欲不振、注意力不集中……别慌，这可能是得了“开学综合征”！

       什么是开学综合征？

       开学综合征，顾名思义，就是开学前后出现的一系列身体和心理上的不适症状。它并不是一种医学上的疾病，而是一种常见的心理适应问题。尤其是经过一个长假，生活节奏突然从“躺平模式”切换到“战斗模式”，身体和大脑难免会有点“跟不上节奏”。

       症状表现——

       失眠or嗜睡：晚上睡不着，早上起不来，闹钟响了八百遍还是不想动。

       食欲不振：面对美食毫无兴趣，甚至有点反胃。

       焦虑烦躁：一想到开学就心慌，甚至有点想逃避。

       注意力不集中：看书看不进去，学习效率低下，满脑子都是“我不想开学”。

       身体疲惫：明明没干什么，却总觉得累，浑身无力。

       为什么会有开学综合征？

       其实，开学综合征的出现主要是因为生活节奏的突然改变。假期里，孩子们的生活通常是放松的、自由的，而开学后，生活变得规律、紧张，这种反差会让身体和心理产生不适应。

       此外，还有一些心理因素在作祟：

       对未知的恐惧：新学期新挑战，面对未知的课程、考试、作业，难免会感到压力。

       社交焦虑：重新面对同学和老师，可能会担心自己的人际关系。

       假期遗憾：总觉得假期还没过够，还有很多想做的事情没完成，心里有种“未完成”的遗。

       “开学综合征”并不可怕，是身体和心理在适应新环境时的一种正常反应，一般会持续一段时间，对孩子的正常学习、生活造成不同程度影响，但经学校老师、家长的积极引导和孩子的自主调节，多数孩子症状会逐渐消失，不会对身体健康造成大的影响。如果症状较重或症状持续存在，可能会对孩子健康造成影响，导致孩子无法坚持完成学业，或者发展为躯体形式障碍、适应障碍、长期焦虑等，所以当症状较重或持续时间较长时还需寻求专业医师帮助。

       摆脱“开学综合征”其实并不难

       家长请这样做：

       1.减少娱乐活动，温习知识，逐步增加运动

       假期期间孩子精神过度放松，娱乐活动多，脑力活动少，使孩子难以静下心。快开学的这段时间，家长需要注意逐步减少孩子娱乐时间，尤其是电子产品使用时间，用做手工、益智游戏来取代，帮助孩子安静下来，使大脑转动起来，集中注意力。室外运动少的孩子，家长还需逐步适量带孩子进行室外运动，以免开学后突然增加的室外活动对孩子造成不适。

       2. 与孩子进行情感交流
       家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如明星的成长历程及在赛事中的表现、大运会中夺冠运动员的励志故事、某电视剧观后感想，从中挖掘有教育价值的内容。

       家长要与孩子一同进入学习状态，多鼓励多沟通，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让他们对学校有所憧憬。此外，早晨起来跟孩子打打球、踢踢毽、跑跑步也是一种有效的感情交流，更会达到润物无声的教育效果。

       与孩子真诚地沟通，彼此尊重，把孩子当作一个独立的个体，和孩子平等地交流彼此的心得和体会。

       3. 鼓励孩子制定学习计划

       家长可与孩子共同拟订新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。

       作为家长也不妨制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让孩子感受到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。

       家长可以这样讲给孩子：

       1.调整作息，早睡早起，养成良好的生活习惯

       假期在家的你是不是熬夜玩手机、看电视，一觉睡到大中午呢？快开学了就要尽快适应上学的生物钟。最好的方法是开学前给自己定个时间计划表，按上学的时间起床，晚上不要熬夜。同时在整天的计划上按上课的时间加入学习的任务、运动时间、读书时间等。这样会更快地帮助你进入到上学的作息。开学后晚上不要熬夜，养成良好的生活习惯。

       2.改善学习方法

       或许你之前也为自己的学习方法而烦忧，或许你觉得自己也很努力但是学习成绩一直不理想，那你可能需要在学习方法上面进行一些改进。适合每个人的学习方法可能不太一样，但是有几个重要的点还是需要注意的：课前预习，上课集中注意力听讲，课后进行必要的整理，积极思考，善于提问。

       3.注意情绪调节

       快开学的你，或许因为假期作业没有做完怕受到批评而担心，或者自己本来在学校就有不愉快的经历。

       此时的你不要害怕，首先要知道在开学这个过渡时期，出现的诸如忐忑、焦虑、害怕等负面情绪都是正常的，但是我们也需要运用一些方法来让自己尽快地适应，尽快地从负面情绪当中走出来。可以试一试：调整好心态，进行积极的心理暗示；主动与他人交流，合理的宣泄，把自己面临的问题、压力与朋友交流，或许他也正面临这样的问题，你会发现其实你的问题并没有那么严重或朋友已经给了你很好的启发；可以运用一些宣泄的办法，比如大声地朗读、进行适当的运动。

       特别注意

       精神心理疾病的症状表现多样，且具有一定的相似性，因此诊断比较复杂，需要综合考量症状的严重程度、持续时间、既往史、刺激因素等来进行辨别。

       比如抑郁症，并不是每个抑郁的人都会展现出悲观的状态，不能简单以人表现出来的个性判断。

       此外，精神心理类药物有严格的剂量标准，如何服用都需要有医生指导，这既要求专业知识，也需要临床经验。

       切忌 因心有抵触、讳疾忌医而不愿到专业医疗机构；轻信网络诊断，对号入座，产生不必要的心理负担。

       任何程度的抑郁，都应先进行专业医疗评估，不能靠感觉判断，早评估、早干预，才能最大限度保护身心健康。

       切忌 盲听盲信，更不要自行购买“推荐”的疗法、课程、保健品或药品，“乱投医”的风险更大。

       精神心理疾病用药没有 “统一药方”，必须由精神心理科医生根据患者年龄、症状、体质、睡眠及躯体状况，制定个性化治疗方案。

       切忌 自行决定用药、减量或停药。擅自调整方案，极易导致病情反复、症状加重，甚至增加自伤风险。
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