焦虑是一种常见且正常的情绪状态，表现为面对不明确的危险因素时，出现心率加快、呼吸急促、肌肉紧张等现象。

       比如对没准备好的考试产生紧张、担心，就是焦虑的表现，这种焦虑是一种保护性反应，称为生理性焦虑。适度的焦虑能够激发人的动力和潜能，帮助人们更好地应对困难。

       当焦虑情绪持续时间较长、程度较为严重，是过度的、不合理的，并非基于现实的威胁或困难，且对日常生活、工作、学习或社交等方面造成明显干扰和损害时，就可能发展为病理性焦虑，这种情况下如果符合相关诊断标准，就称为焦虑症。

       如何区分正常焦虑情绪与焦虑症

       焦虑的表现和感受是复杂的，很多人焦虑的点以及对应的感受都不一样。恐慌、无力、沮丧、困惑，抑或胃疼、头痛、心悸、失眠，甚至是“说不上来是因为什么，但就是莫名心慌”。

       但无论哪种类型的焦虑症，都有三个核心共性表现，也是区分“正常焦虑”与“焦虑症”的关键：

       一是焦虑情绪的持续性，焦虑感持续超过6个月，且无法通过自我调节缓解；

       二是功能受损，焦虑情绪严重影响到工作、学习、社交或日常生活，甚至导致患者无法正常应对基本事务；

       三是伴随躯体症状，焦虑不仅是心理上的困扰，还会引发身体的一系列不适，这也是很多焦虑症患者最初就诊的原因。

       在临床诊断及表现上，焦虑症也可分为多种类别，症状复杂，常见表现可概括为“病理性焦虑情绪、躯体不适症状、精神运动性不安”三大症状群。

       1、病理性焦虑情绪——

       指的是与处境不相符的痛苦情绪体验，患者感受为持续性或发作性出现莫名其妙的恐惧、害怕、紧张和不安，反复呈现不祥的预感；外在表现多为言语急切、心神不宁，易发脾气，常对事情失去耐心。

       “都劝我说想开点就不焦虑了，可是不想这个就想那个，这焦虑简直无处不在。”

       2、躯体不适症状——

       躯体不适症状是焦虑症的躯体化表现，常常自病症早期就开始出现，且伴随病症发展可呈多样化表现。如心悸、心慌、胸闷气短、心前区不适或疼痛、全身疲乏、手抖、尿意频急、头昏、眩晕、晕厥以及消化功能紊乱等症状，最为常见的是以失眠、早醒、梦魇等为表现的睡眠障碍。

       3、精神运动性不安——

       多表现为注意力难以集中，小动作增多，搓手顿足、无法静坐，常眉头紧锁，表情紧张或不自主来回踱步。

       注意：虽然焦虑症和抑郁症是两个不同的心理疾病，但是常常 “结伴出现”，情绪感受相互交织。

       很多人有些时候开玩笑说我得了焦虑症，这可能是基于压力的一种调侃。但，千万不要随便给自己下定义，套上“焦虑症”的帽子。

       真正拖垮一个人的，其实往往不是焦虑本身，而是我们对焦虑的认识，以及与焦虑间的对抗。

       心理学上有一个白熊效应，意思是当你越是想控制自己不想某件事，反而越会去想它。焦虑也是如此，当我们越是认为它是一件不好的事，越是想消除它，它就越会缠着你。

       所以，想要让自己不再焦虑，最好的方式并不是想方设法地消灭掉焦虑，反复告诉自己“不要焦虑”，而是善用方法去转化它，让焦虑感从一种心灵负担，变成我们前进的助力。

（来源：网络综合整理）