不少人调侃自己是“强迫症患者”，但日常生活中人们说的“强迫症”大多属于强迫现象，并不等于精神疾病上所说的强迫症。

       真正的强迫症是以行为表现为主要症状的心理疾病，其核心症状就是被迫地、过度地重复某个固定行为，这个行为可以是外部可见的操作（如强迫行为），也可是隐藏内心的操作（如强迫观念），重点是不受自己控制的、令人痛苦的，甚至给周围的人带来负面影响，造成自己的工作和生活上的严重障碍。

       生活中，很多事都是不确定的，唯一确定的可能就是“不确定”。而强迫症患者非常讨厌这种不确定性，他们认为不确定就是不安全、不完美的，认为只有通过严格的控制和规划才能避免，才能掌控一切，才能获得“安全感”、达到“完美”。他们将这种思维和追求应用在生活中，不光严以律己，同样也严以律“他”。

       强迫症患者在对于“安全感”和“完美主义”的“过度”追求下，越追求越焦虑，越焦虑越追求，由此开始产生“强迫观念”和“强迫行为”用以缓解焦虑。一开始，这样做可能会稍微减轻一点焦虑，但时间长了，就会形成一种 "依赖"，觉得 "只有这样做才能安全"，于是强迫的观念和行为就越来越频繁，焦虑也越来越严重，形成了一个恶性循环。

       应对强迫症的方法

       “五大绝招”打破强迫症“魔咒”，重新拥抱真正轻松、愉快的生活。

       1、放弃“ 高控制”：

       多数强迫症患者都有“高控制”倾向，对情绪、行为、思维的异常的强控制，但因为做到100%的绝对控制，所以失控感会造成情绪的焦虑，激发更强的控制欲望，造成恶性循环。

       2、改变对“情绪”的态度：

       强迫症基本都忽视自己的情绪，觉得情绪没用，甚至讨厌自己的某些情绪，或者把情绪极端的定义为幼稚、脆弱、失控的象征。通常惯用的防御机制就是“情感隔离”，所以才会产生强迫行为或思维来抵消隔离后的情绪状态。

       感受情绪、识别情绪、疏解情绪，情绪是身体自然的应激反应，你重视情绪，好好对待它，它才不会以强迫症的形式干扰你。

       3、改变对完美的追求：

       强迫症患者往往过分理想化，习惯严于律己，追求绝对完美，严苛到超我，规定自己只能做正确的事情，不能有任何妥协。

       很多事情没有绝对好坏，对错之分。接纳自己的不完美，自己就是独一无二的，自己就是最好的，为自己负责，其实完美的人并不存在。

       4、摆脱“过分关注”：

       无休止的理智化、道德化会导致强迫者对自己的言行举止过于关注，在一些小事上过于纠缠，注意力都在细枝末节的事情上。

       平心静气，放松心态，减少对自我行为的过度关注，不要集中注意力在某个症状上，日常可以做瑜伽、冥想等，放松身心。

       5、直面内心的恐惧：

       恐惧是强迫症的情绪表现。害怕由于自己的原因，导致不好的结果。

       直面你的恐惧，面对真实的自己，结果的不完美并不可怕，可怕的是不能接受失败，总结教训，砥砺前行。

       有条件的自我接纳或自尊是焦虑产生的根源，根据这一点，缓解焦虑产生的根本办法是：无条件地接纳自己，接受自己的存在和独特性，减少或停止自我评价。理智认知自己是身体，扬长避短，发挥自己长处，自己也可以闪闪发光。