“价值找寻”“完美主义”“不切实际的期盼”

       “焦虑内卷”“现实迷茫”“胡思乱想”

       “精神内耗”时时刻刻都折磨着现代人的神经。

       精神内耗又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

       精神内耗影响个人情绪、降低生活质量、降低信心、透支心力，甚至会形成恶性循环以至心理失衡。

       精神学视角 —— 内耗不是 “矫情”，是大脑在 “过度加班”

       从精神学角度看，“精神内耗”本质是大脑的“过度活跃”。咱们的大脑就像一台电脑，平时处理工作、生活琐事是 “正常运行”，可内耗时，大脑会在后台反复 “复盘过去、焦虑未来”——比如纠结“刚才那句话是不是说错了”“明天的任务完不成怎么办”，这些没意义的思考会持续占用大脑资源。

       长期这样，大脑里负责情绪调节的神经递质，比如血清素、多巴胺会失衡，就像电脑后台程序开太多会卡顿一样，我们会出现疲劳、注意力不集中、情绪低落的情况。这不是 “矫情”，是大脑在发出“需要休息”的信号，和身体累了要睡觉一样，是正常的生理反应。

       心理学视角——这 3 种思维，最容易引发内耗

       从心理学角度说说，哪些思维习惯会让我们陷入内耗？

       第一种是“过度纠结”，做选择时总怕选错，比如点外卖纠结半小时，选完还后悔；

       第二种是“习惯性攀比”，刷到别人的生活，就忍不住对比自己，越比越焦虑；

       第三种是 “完美主义”，总觉得“这件事没做到最好就是失败”，哪怕已经做得不错，还是会苛责自己。

       这些思维会让我们把精力花在 “内耗” 上，而非 “解决问题”。比如担心任务完不成，与其反复焦虑，不如拆解成小步骤开始做 —— 很多时候，内耗的 “累”，比实际做事的 “累” 更磨人。

       2 个小方法，帮你给内耗 “踩刹车”

       知道了内耗的原因，怎么缓解呢？分享两个简单易做的方法。

       第一个是 “把焦虑写下来”，当脑子里杂念太多时，拿张纸或手机备忘录，把担心的事一条一条列出来——你会发现，很多事写出来后，焦虑感会明显减轻，还能理清思路；

       第二个是 “5 分钟行动法”，如果总因为“怕做不好”而拖延内耗，就告诉自己 “只做 5 分钟”，比如不想写报告，就先打开文档写两句话，往往开始后就会自然做下去。

       其实每个人都会有内耗的时候，关键是别和自己 “较劲”。累了就允许自己歇一歇，纠结时试着“先做再说”。记住，减少内耗不是要逼自己“时刻高效”，而是让我们把精力花在真正重要的事上，活得更轻松一点。