手机上有消息必须点掉...

       鞋子一定要摆放整齐...

       出门反复检查门是否关好...

       生活中的这些情况相信很多人都有过。

       不少人调侃自己是“强迫症患者”，但日常生活中人们说的“强迫症”大多属于强迫现象，并不等于精神疾病上所说的强迫症。

       真正的强迫症被喻为“精神癌症”，是非常痛苦的，危害远比想象要严重。

       强迫症是以行为表现为主要症状的心理疾病，强迫症的核心症状就是被迫地、过度地重复某个固定行为，这个行为可以是外部可见的操作（如强迫行为），也可是隐藏内心的操作（如强迫观念）。

       “强迫”一词有两种含义：一种是被迫的，并不是个人随心所欲的，而是由内心的冲突或焦虑不安情绪驱使的；另一种是过度重复，也就是行为反应的次数过多，远超出客观需要。

       正常人强迫症行为特点

       ①时间短暂、时有时无

       ②表现轻，不影响正常生活和工作

       ③没有主动去克制那些强迫症状

       强迫症患者的症状特点

       ①更加频繁（平均每天超过1小时）

       ②更加强烈（严重影响学习和生活）

       ③更加苦恼和焦虑（削弱了各项心理功能）

       强迫症常见的5种想法，4种行为，快来对照下！

       5种强迫想法

       强迫性怀疑：对已完成的事情总是放心不下（门窗是否锁好？电源是否断掉？燃气是否关好？...），同时常伴有明显的焦虑，需要反复多次检查来确认。

       强迫性回忆：对可能毫无实际意义的往事或细节控制不住地反复回忆（路上有没有碰到什么？X年X月X日和那个人说了什么？上次去超市到底买了什么？...）无法摆脱，因而感到厌烦之极。

       强迫联想：当听到、见到或想到某一事物时，脑中出现一个观念或看到一句话，便不由自主的联想起另一个观念或词句。

       强迫性穷思竭虑：对一些毫无现实意义的问题（1 1为什么等于2？为什么会刮风？...），总是无休止地思考下去。尽管的逻辑推理正常，自知力也完整，也知道没有必要深究，但就是无法克制。

       强迫情绪：主要为强迫性恐惧，害怕失去控制（担心伤害别人、担心说错话、担心污染爆发...），明知根本无必要却不能克制。

       4种强迫行为

       由强迫性想法延伸而来的强迫行为，常见为：

       强迫洗涤：常见有强迫洗手、洗衣等，皮肤皲裂、衣服皱烂仍继续洗涤。

       强迫检查：是为减轻强迫怀疑引起的焦虑不安而采取的措施，常见有反复检查门窗是否关好、物品是否装好等。

       强迫性仪式动作：总是做一些具有象征性福祸凶吉的固定动作，试图以此来减轻或防止强迫观念所引起的焦虑不安。常见有固定的睡前流程、固定的摆放顺序、固定的进门/出门动作等。

       强迫计数：见到某些具体对象 （如电线杆、台阶、地砖、鸟窝等）时，不可克制地计数，如不计数，就会感到焦虑不安。

       应对强迫症的方法

       在日常生活中，预防强迫症要做到以下几点:

       1、放弃“ 高控制”：

       多数强迫症患者都有“高控制”倾向，对情绪、行为、思维的异常的强控制，但因为做到100%的绝对控制，所以失控感会造成情绪的焦虑，激发更强的控制欲望，造成恶性循环。

       2、改变对“情绪”的态度：

       强迫症基本都忽视自己的情绪，觉得情绪没用，甚至讨厌自己的某些情绪，或者把情绪极端的定义为幼稚、脆弱、失控的象征。通常惯用的防御机制就是“情感隔离”，所以才会产生强迫行为或思维来抵消隔离后的情绪状态。

       感受情绪、识别情绪、疏解情绪，情绪是身体自然的应激反应，你重视情绪，好好对待它，它才不会以强迫症的形式干扰你。

       3、改变对完美的追求：

       强迫症患者往往过分理想化，习惯严于律己，追求绝对完美，严苛到超我，规定自己只能做正确的事情，不能有任何妥协。

       很多事情没有绝对好坏，对错之分。接纳自己的不完美，自己就是独一无二的，自己就是最好的，为自己负责，其实完美的人并不存在。

       4、摆脱“过分关注”：

       无休止的理智化、道德化会导致强迫者对自己的言行举止过于关注，在一些小事上过于纠缠，注意力都在细枝末节的事情上。

       平心静气，放松心态，减少对自我行为的过度关注，不要集中注意力在某个症状上，日常可以做瑜伽、冥想等，放松身心。

       5、直面内心的恐惧：

       恐惧是强迫症的情绪表现。害怕由于自己的原因，导致不好的结果。

       直面你的恐惧，面对真实的自己，结果的不完美并不可怕，可怕的是不能接受失败，总结教训，砥砺前行。