阿尔茨海默病又称老年性痴呆，是一种中枢神经系统退行性疾病，是老年期痴呆最常见的一种类型。目前中国老年痴呆患病率呈逐渐增长趋势，严重影响了社交、职业与生活功能，给社会及家庭带来沉重负担，已经成为严重的社会问题。

       预防阿尔茨海默病的关键在于预防认知功能衰退，在日常生活中主要从以下几方面做起：

       1、健康饮食：

       健康、均衡饮食，提倡食 品多样化。推荐地中海式饮食，强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次是谷类，提倡简单的食物加工，减少甜食的食用量，提倡用橄榄油代替动物油，加上适量的红酒和大蒜，是一种利于健康的饮食方式。

       2、戒烟戒酒：

       过度饮酒不但能使大脑细胞的密度降低，还能使大脑细胞快速萎缩，引起脑功能异常。而吸烟会增加认知功能衰退的风险，吸烟时间越长、量越大，对记忆的影响也越明显。因此，为有效预防疾病的发生，老年人应戒烟戒酒。

       3、刺激大脑学习：

       人的大脑有“用进废退”的特点，要让大脑动起来，勤用脑、勤思考，不断学习，乐于接受新事物，不断给大脑良性刺激，有助于降低认知能力的衰退，“活到老，学到老”。

       4、保持体力活力：

       规律适当的运动可以提升大脑功能，推迟和减轻由于衰老出现的大脑反应迟钝、记忆力下降，还可降低认知功能衰退的风险，推荐每周大约150分钟中等强度的有氧运动，例如打太极拳、跳舞等，运动应循序渐进、量力而行。手的运动也很重要，常做一些复杂精巧的手工，会促进脑的活力，如做菜、吹奏乐器、画画等都有预防痴呆的作用。

       5、保持积极的心态：

       积极的情绪和心理状态对改善大脑功能至关重要，可以促进大脑中与记忆和学习相关区域的活跃，并提高认知功能。家庭和睦，保持乐观情绪，心态平和，精神振作，消除孤独感，能增强抗病能力。

       6、保持社交活动：

       保持社交活动有助于脑健康，增加与他人对话和交流的频率，有利于增加大脑中神经可塑性；参加健康有意义的公益活动及社交活动，如数字游戏、棋类游戏、桥牌游戏比赛等，提供认知刺激，有助于锻炼语言及思维功能，提高记忆力，促进大脑健康，还可以降低痴呆风险。

       7、保护头部：

       脑外伤会增加认知障碍和发生痴呆的风险，高龄者活动必要时应使用拐杖，乘车时系好安全带，进行可能有碰撞的户外活动时戴上头盔，防止摔倒造成脑损伤。

       8、管理好心血管疾病：

       心血管疾病和脑卒中的危险因素如糖尿病、动脉硬化、高胆固醇、高血压、肥胖等，是引起和加剧脑萎缩的危险因素，会对认知功能造成负面影响，早发现、早治疗，以降低痴呆的风险。