经常听老年人说：人老了，觉少了，睡眠变短、也变浅了。60岁后，上床早睡反而睡眠时间减少了。
       事实真的是这样吗？
       是的，事实上睡眠时间短、睡眠浅、睡眠质量差、入睡困难、醒觉次数增多、白天疲乏、好打盹儿的老年睡眠问题已经非常常见。
       在老年群体中，长期失眠可能易引发心慌、胸闷、心悸等躯体不适，严重的睡眠障碍则会导致健忘、老年痴呆等精神类疾病的发生,不加干预的睡眠障碍会让老年人脆弱的身体“雪上加霜”。

睡眠时间短仅与年龄增长有关吗？

       临床研究表明，不同年龄段的最佳睡眠时间不同，随年龄的增长，睡眠时间逐渐缩短。
       日常生活中，我们所见老年人夜间睡眠时间甚至会更短，他们偶尔会用白天打瞌睡、浅睡的方式来补充夜间睡眠时间不足的问题。然而老年失眠、睡眠质量差仅仅是年龄增高所致的睡眠周期改变吗？
       生理原因：随着年龄增高，生理激素水平的下降，褪黑素分泌减少，无法维持睡眠时长，睡眠质量更是很难保证。
       躯体原因：躯体疾病，骨质疏松、心衰、呼吸系统疾病等导致的身体不适，严重影响老人睡眠质量。另外，失眠还与高血压、心脏病、糖尿病、肿瘤等慢性病有关。
       药物原因：部分药物也能影响睡眠，如应用肾上腺素能刺激交感神经系统兴奋而难以入睡；利尿药导致频繁排尿影响睡眠；经常服用催眠药的患者突然撤停药，可以导致停药性失眠。
       心性原因：抑郁、焦虑等情绪会导致夜深人静时胡思乱想、辗转难眠。长此以往极易患老年痴呆。

老年睡眠障碍的危害

身体健康方面：
       心血管系统：增加高血压、冠心病、心律失常等心血管疾病的发病风险。
       免疫系统：削弱免疫力，使老年人更容易感染疾病，且患病后恢复较慢。
       神经系统：可能导致认知功能下降，如记忆力减退、注意力不集中、思维迟缓等，增加老年痴呆的发生几率。
       内分泌系统：影响激素的正常分泌，如胰岛素分泌异常，增加患糖尿病的风险。

心理健康方面：
       焦虑和抑郁：睡眠障碍容易引发或加重焦虑、抑郁等情绪问题，形成恶性循环。
       烦躁不安：导致情绪不稳定，容易发脾气，影响人际关系。

日常生活方面：
       白天疲劳：由于夜间睡眠不足，白天感到困倦、乏力，影响日常活动和生活质量。
       增加意外风险：如因困倦导致跌倒、受伤等意外事故的发生。

认知功能方面：影响大脑的正常功能，使老年人在处理信息、解决问题和做出决策时能力下降。

调节睡眠有方法

       有睡眠障碍也并没有那么可怕，可以试试以下方法缓解睡眠障碍。
       睡前泡脚、放松身心：睡前不做剧烈运动，温水泡脚，双手拍打足部涌泉穴处，力度适当，以脚底局部发热为止，舒缓神经、疏通经络；躺在床上放下手机，听一首舒缓的音乐，平静情绪，准备入眠。
       清淡饮食、规律作息：清淡的饮食能够减轻肠胃负担，规律的生物钟让身体养成到点就困、到点就醒的习惯，保证睡眠时间和睡眠质量，缓解睡眠障碍。
       锻炼身体、培养兴趣：锻炼身体能够增强身体素质，减少疾病发生率，运动适当的释放精力，对助眠有效。