胡大妈（化名）今年65岁，退休前是一名优秀的中学教师。自打退休后，胡大妈觉得自己好像越来越“没用”了。
       身体上，在高血压和关节炎的折磨下，胡大妈的行动不如以前灵活，出个门经常需要人照顾，时间一长，她总觉得自己像个“累赘”，与曾经站在讲台教授知识的教师身份落差太大。而且，每次闺女一来，没两句话就说到新闻、新鲜事物，她觉得自己插不上话；说到小孩的教育问题，闺女又说现在育儿的观念变了，胡大妈的想法“老了”，跟不上如今的教育要求。
       胡大妈感觉自己越来越不敢要求，甚至不敢说话，好像正在被社会所“抛弃”，越来越“没用”了。这让她茶不思、饭不想，变得沉默寡言，而且有时候极为敏感，总是自己躺屋里，也不再愿意出门了。
       胡大妈的变化让闺女忧心不已，常常宽慰开导却收效不大。无奈之下，闺女带着胡大妈来到了洛阳市第五人民医院就诊。根据面诊和心理评估检测结果，胡大妈这是“自卑”心理在作祟。
       老年自卑心理的成因
       1、身体机能衰退：随着年龄的增长，老年人身体各器官功能逐渐下降，视力减退、听力下降、行动不便等问题接踵而至。这些身体上的变化使他们在日常生活中不得不依赖他人的帮助，从而产生自己 “无用” 的感觉，进而陷入自卑的情绪漩涡。
       2、社会角色转变：退休是老年人社会角色转变的重要标志。退休前，他们在工作岗位上承担着各种职责，拥有明确的社会地位和身份认同。一旦退休，这种巨大的落差让他觉得自己被社会所抛弃，自我价值感急剧降低，自卑心理也随之而来。
       3、经济状况变化：部分老年人没有收入或在退休后收入明显减少。经济上的不安全感使他们在家庭和社会中缺乏自信，觉得自己成为了他人的负担，从而产生自卑情绪。
       4、家庭关系变化：家庭在老年人的生活中占据着核心地位。然而，随着子女长大成人，组建自己的家庭，老年人可能会面临与子女分居、家庭地位下降等情况。子女有时观念的差异或不经意间表现出的不满或忽视，会让老人感到自己不被尊重和需要，内心深处的自卑情绪被进一步激发。
       老年自卑心理的应对方法
       1、自我接纳与调整：老年人要学会正视自己的身体变化和生活现状，接受自己的不完美。要树立积极的生活态度，关注自己的身心健康，通过适当的锻炼、合理的饮食和规律的作息来延缓身体机能的衰退，提高生活质量。
       2、拓展社交圈子：鼓励老年人积极参与社交活动，结交新朋友。通过与他人的互动，不仅可以丰富自己的生活，还能获得他人的认可和支持，从而减轻自卑心理。
       3、学习新鲜事物：老年人不应因年龄而胆怯，不愿学习、接触新鲜事物。学习一些新的技能和知识，可以开拓视野，增强自己的适应能力和自信心。
       4、家庭支持和沟通：子女和家人在老年人克服自卑心理的过程中起着至关重要的作用。子女要多关心陪伴老人，尊重他们的意见和感受，经常与他们沟通交流，了解他们的需求和困惑。在家庭决策中，给予老人适当的参与权，让他们感受到自己仍然是家庭中重要的一员。
       老年自卑心理是可以通过多种方式得到缓解和克服的。老年人自身要积极调整心态，勇敢地迈出改变的步伐，同时家庭和社会也要给予他们足够的关爱和支持，让他们在晚年能够拥有健康、快乐、自信的生活。
       如果经过调适，自卑心理仍无法纾解，一定要重视，及时咨询专业的心理医生，避免心理问题加重。